黄播

开始透析了，还能运动吗？

今天下午的透析工作中，有肾友问到“我都开始透析了，还能做运动吗？”，立马有“热心群众”回答，“肾病可不能劳累，不敢动哦”，我们听得哭笑不得。那现在我们就来回答一下这个问题——开始透析了，可以运动，必须可以！

生命在于运动！

运动锻炼是肾友一项重要的康复措施，目的在于改善患者的躯体功能和心理状态，提高生活质量，其作用是药物治疗不能完全代替的。

透析患者运动生命预后明显优于不运动的患者

—好处这么多，那赶紧开始动起来吧！

—别急别急，还有几个准备工作。

—如果还是不清楚，可以找专业医生根据自己的指标制定和调整运动计划哟！

—那，做什么运动合适呢？

—别急，听我细细说。运动模式应该有有氧、抗阻运动及灵活性训练。有氧运动包括体操、步行、骑车、游泳等；抗阻运动包括使用治疗带、沙袋、轻哑铃或器械的负重活动等；灵活性训练包括五禽戏、太极拳、瑜伽、八段锦等。每周运动3-5次，每次运动30-60分钟。

如何判断个人运动量

以低强度的运动量为宜

心率以不超过最大心率的60%-70%

或主观感觉评分12~16分 

自感稍累或累，但又不精疲力竭的状态

主观疲劳感觉评分表（RPE）

利用主观疲劳感受来推算运动强度的一种方法，有氧运动的运动强度设定控制在12-13分范围

—那什么时候运动合适呢？

—什么？透析过程中还能做运动？

—当然啦。

透析期间运动推荐——上肢运动

透析期间运动推荐——下肢运动

居家上肢康复操训练

第一节，前臂抬举运动;

第二节，手腕、手臂拉伸运动; 

第三节，绕肩运动; 

第四节，胸背部伸展运动;

第五节，抓握运动，共5节，每节运动设8个8拍，每个8拍20 s，总时长约15-20min。

—太好了，这样我就明白啦。

—还要注意一点哦，出现以下几种情况要赶紧终止运动。

好啦，今天就说到这，大家一起动起来吧~